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Educa il tuo corpo per ottenere glutei e addominali per sempre invidiabili.

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Potrebbe sembrare lo slogan di una palestra ed invece leggendo questo articolo scoprirai perché il miglior workout è quello individuale. Nessuna distrazione, nessun altro motivo per impegnarti al di fuori di te stesso e della tua convinzione.
Lo sport innanzi tutto è sacrificio, allenare il corpo significa allenare anche la mente, ma se non sei un’amante della palestra e ci vai solo per questioni estetiche, ti farà felice sapere che un buon
lavoro di tonificazione può essere fatto anche a casa.
Avere glutei e addominali tonici, oltre a regalare una silhouette invidiabile, contribuirà a migliorare la salute generale del tuo corpo. Gli addominali ed i glutei infatti, sono quei muscoli che maggiormente sostengono la schiena ed in generale il nostro peso. Agire potenziando questi muscoli, non solo ti regalerà più fascino e sex appeal, ma contribuirà a migliorare in generale la tua prestazione sportiva.
Se non sei proprio uno sportivo inizia dalle cose semplici. La corretta esecuzione di un esercizio ne determina anche il successo, quindi parti sempre dalle cose che sai già di saper fare, senza lanciarti in virtuosismi atletici che potrebbero anche peggiorare le cose.

Ma scopriamo meglio come tonificare glutei e addome in 5 minuti al giorno.

Gli addominali:
Inizia con 3 sessioni di semplice crunch, ricordati di non avere fretta, gli addominali sono più efficaci se ci si concentra sul movimento. Inizia con 18 crunch ogni sessione con un recupero di
10/15 secondi, per circa due settimane. Al termine delle due settimane aumenta il numero dei crunch a 25 e poi fino a 30 per le successive altre due settimane.
COME SI FANNO: ci si sdraia supini con le ginocchia unite e flesse a 90 gradi. Le mani sono dietro la testa, ma attenzione a non spingerla in avanti esercitando pressione su di essa. Si sollevano le
spalle avendo cura di non sollevare anche la schiena.
Terminati i crunch occupati dei cosiddetti addominali bassi, anche se in realtà è davvero scorretto definirli così. Gli addominali fanno parte di un’unica fascia addominale.
COME SI FANNO: da supini, con le braccia lungo il busto ed il palmo della mano rivolto verso il pavimento, si sollevano le gambe unite e tese, mantenendo l’area sacrale salda a terra.

Non alzare troppo le gambe, basta formare un angolo di 45 gradi dal pavimento, poi si abbassano lentamente fino ad arrivare a pochi cm dal pavimento, e così via per 18 volte.

Anche in questo caso prevedi un lavoro di integrazione nelle settimane successive, fino ad un totale di 30, che sarà anche un numero ottimale per il mantenimento.

Gli obliqui, non puoi dimenticarti di questa porzione, soprattutto se sei di sesso maschile, un vero dettaglio di virilità. Quindi sotto con il crunch obliquo.
COME SI FANNO: sdraiati con la pancia in alto, porta il ginocchio destro verso il petto e tieni il piede sinistro appoggiato sul pavimento.

Posiziona la mano destra a terra leggermente aperta e la mano sinistra portala dietro la testa, sostenendo il collo, senza spingerlo in avanti.

Solleva la spalla sinistra, ruota con il tronco e avvicina il gomito sinistro al ginocchio destro.

Allontana il gomito sinistro, riportando la spalla sinistra verso il pavimento e in contemporanea distendi la gamba destra senza toccare il pavimento.

Ripeti la stessa posizione e gli stessi movimenti a sinistra con la cadenza di 10 volte per parte.

Poi integra fino a 15 volte per parte per un totale di 30 ogni sessione.

I glutei:
Il Sumo Squat è il miglior alleato per tonificare e rinforzare i muscoli. Inizia la prima settimana con 2 semplici sessioni da 25. Successivamente integra il numero fino a 50 per ogni sessione, se lo ritieni opportuno concediti fino a 30 secondi di recupero.
Dopo circa due settimane valuta di integrare un po’ di peso durante lo squat con l’ausilio di un kettlebell, partendo da un peso leggero da 8kg per poi aumentare il carico successivo a 12kg dopo
ulteriori 2 o 3 settimane, questo in base ai progressi di resistenza ottenuti. Se ritieni che l’esercizio sia troppo faticoso aggiungi 10 secondi di recupero per evitare di perdere la posizione corretta
durante l’esercizio.
COME SI FANNO: In piedi, con le gambe divaricate un po’ più delle spalle e le punte dei piedi in fuori, ci si piega per raccogliere il Kettlebell con tutte e due le mani.

La schiena è diritta e lo sguardo è rivolto in avanti. Impugnato il kettlebell, si distendono le gambe fino a riportare il busto in stazione eretta, applicando una lieve retroversione del bacino, contraendo appunto i glutei.
Piegare nuovamente le gambe, mantenendo la schiena diritta e le ginocchia in asse con la punta dei piedi, riporta la kettlebell a toccare il pavimento e torna ancora in posizione eretta.
Seguire questo semplice workout sicuramente rafforzerà il tono muscolare di glutei ed addome, ma se oltre a questo, desideri perdere del peso, ricordati di seguire anche una dieta bilanciata.
Se invece sei vittima del grasso localizzato e nonostante allenamento e dieta ancora non hai raggiunto gli obbiettivi sperati, valuta anche una soluzione medico estetica al problema.

Un aiuto dalla medicina e chirurgia estetica se sei un perfezionista:
#Vanquish
Se oltre alla scarsità di tono è presente del grasso localizzato è preferibile un trattamento che oltre a tonificare elimini il grasso in eccesso, come il dispositivo Vanquish.
Una radiofrequenza non a contatto e assolutamente selettiva, che agisce solo dove serve, cioè degradando le sole cellule di grasso, senza intaccare i tessuti circostanti. Il grasso disciolto sarà eliminato dall’organismo attraverso la normale diuresi, per questo è molto importante idratarsi adeguatamente con almeno 2 litri di acqua al giorno. Generalmente sono sufficienti 4 sedute per
ottenere una riduzione di circa 4,5 – 5 mm di grasso.
#Vaser Lipo
Se oltre a rimuovere il grasso si desidera scolpire e disegnare le fasce muscolari, come l’addome e/o i glutei, si può ricorrere a metodi, oggi minimamente invasivi, di chirurgia estetica.
Vaser Lipo è la prima liposcultura delicata. Questo dispositivo, approvato FDA e certificato CE, garantisce ottimi risultati in unica seduta. Attraverso una sonda si emettono degli ultrasuoni che rompono le sole cellule di grasso, anche in questo caso senza trauma per i tessuti circostanti. Il grasso reso liquido verrà aspirato più facilmente, evitando lunghi tempi di recupero e la possibilità di grandi formazioni di lividi.

Generalmente l’intervento si esegue in anestesia locale o blanda sedazione, può durare da 1 a 3 ore circa. Dopo il trattamento si applica un leggero bendaggio nella zona trattata e si chiede al paziente di indossare una guaina contenitiva per circa 2/3 settimane. Il bendaggio sarà rimosso dopo pochi giorni, ma il paziente potrà tornare alle proprie attività lo stesso giorno o al massimo il giorno successivo al trattamento, a seconda del parere medico e del tipo di anestesia effettuata.

Trattamenti contro la lassità cutanea per tonificare il corpo.

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Se il corpo non appare più tonico come una volta, nonostante l’esercizio fisico, oggi è possibile migliorare l’elasticità cutanea ed in generale la salute della pelle, con trattamenti non invasivi, sicuri e che agiscono attraverso dispositivi di ultima generazione.
Negli ultimi anni infatti, la medicina estetica si è evoluta verso metodologie correttive sempre più dirette alla conservazione dei tessuti ed al beneficio del paziente in generale.
Parliamo di dispositivi medici, in grado di agire rigenerando i tessuti e le fibre plastiche, di sciogliere le sole cellule adipose in eccesso, il tutto in modo sicuro, non invasivo e non nocivo per il paziente.

Il primo della lista si chiama Palomar Icon:
Un laser medico che agisce attraverso un potente fascio di luce. Questo dispositivo, approvato FDA e certificato CE, può lavorare con lo stesso manipolo su più inestetismi, come macchie solari e
ringiovanimento. Oltre infatti, alla correzione di macchie e smagliature, stimola la produzione di collagene ed elastina, rendendo la pelle più elastica e tonica, ma anche più luminosa e fresca. Il meccanismo di azione si basa sull’energia trasmessa, in modo selettivo, alle sole cellule danneggiate, un fascio di luce ad alta potenza penetra sotto la superficie della pelle per eliminare
gli inestetismi. Un dispositivo di raffreddamento è posizionato sul manipolo per mantenere la temperatura della pelle più bassa e garantire così, l’assenza di fastidio durante il trattamento.
Questo riduce anche al minimo il rischio di danni durante la procedura.
Il laser tira efficacemente la pelle e la lascia visibilmente più levigata, con un aspetto luminoso giovane.

Trattamento di Biodermogenesi:
Anche questo è un dispositivo di ultima generazione, ma tutto made in Italy, nasce infatti dallo studio di alcuni ricercatori fiorentini durato molti anni. Biodermogenesi ha la capacità di rigenerare i tessuti danneggiati ed al contempo regalare una nuova tonicità alla pelle.
Biodermogenesi è un trattamento specifico per il miglioramento progressivo della pelle, è molto efficace sia contro il rilassamento cutaneo, sia nell’eliminazione delle smagliature, non è invasivo ed è stato appositamente studiato per la rigenerazione della pelle.
Il metodo di Biodermogenesi si basa su una sinergia di azioni volte a ripristinare le normali funzioni fisiologiche della pelle.
Biodermogenesi (versione Bi- One medica) sfrutta un connubio tra radiofrequenza e campi magnetici, trasmessi attraverso uno manipolo con il quale si massaggiano morbidamente le zone da trattare. Le onde e gli impulsi trasmessi hanno la capacità di stimolare i fibroplasti e quindi anche la produzione di nuovo collagene endogeno.

Vanquish:
Ha la capacità di ridurre il grasso localizzato senza dover ricorrere alla chirurgia o altri metodi invasivi. Con Vanquish si possono ridefinire i contorni del corpo senza bisturi, infatti questo
dispositivo si basa sull’emissione di una radiofrequenza selettiva, non a contatto, che riscalda in modo non invasivo il tessuto adiposo.
Non ci sono effetti collaterali sulla pelle o sui muscoli.
Vanquish è un trattamento di radiofrequenza medica, selettiva e di ultima generazione. Non viene a contatto con la pelle ed è uno strumento CE approvato FDA.
Questo trattamento consente di eliminare il grasso in eccesso e al contempo rimodellare il corpo tonificandolo.

Il grasso localizzato non ti dona? Scopri come tornare informa, in 3 mosse.

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Sono finite le vacanze di Natale, Capodanno e la Befana, ma indossando nuovamente i tuoi jeans ti sei accorta di aver ricevuto qualche regalo di troppo, forse non desiderato. I chili di troppo.
La prima considerazione da fare è quella di rimettersi in forma, quindi bando a le ciance, non troviamo più scuse per la dieta e la palestra. Una sana alimentazione è quella in assoluto più
efficace e salutare per lo scopo, non dimentichiamoci però che da sola non basta, per tonificare i muscoli e stimolare il metabolismo ci vuole anche una costante attività fisica.
1) La Dieta:
Non è poi così difficile individuare quali cibi sono da evitare, mentre possiamo focalizzarci su quelli che aiutano lo smaltimento delle tossine ed a stimolare il metabolismo:
– Gli asparagi: stimolano la diuresi, aiutano a eliminare le tossine e sono famosi per essere un ortaggio brucia grassi per eccellenza. Gli asparagi infatti hanno poche calorie ed il tuo organismo impiega più calorie per digerirli rispetto a quelle che apporta l’alimento stesso.
– Sedano: è un altro alimento brucia grassi. Anche in questo caso significa che le calorie che l’organismo impiega per digerirlo sono maggiori di quelle che vengono introdotte dall’alimento. È ottimale come spezza-fame, magari da mettere nel piatto durante l’aperitivo, soprattutto se sai di non voler rinunciare a questo momento sociale, tanto amato, ma tanto pericoloso per ogni dieta.
– Peperoncino: Se ti piacciono i cibi piccanti, sei a cavallo. Il peperoncino, infatti è ricco di capsaicina, una sostanza che stimola il metabolismo dei grassi. Il peperoncino inoltre accelera il metabolismo ed aiuta a placare l’appetito.
– Insalata: consuma insalata ogni giorno, sembra banale ma ha due vantaggi noti: apporta una gran quantità di fibre che aiutano a regolarizzare l’intestino ed a mantenere una pancia piatta. In più, se assunta all’inizio di un pasto, contribuisce al senso di sazietà.

– Ananas: l’alimento brucia grassi più noto e potente di sempre, ma non solo, è un ottimo alleato contro cellulite e ritenzione idrica. Favorisce la digestione, aiuta a drenare i liquidi e depura l’organismo.
– Menta: dimenticati il Mojito delle feste, se hai pensato che la sua massima espressione sia questa, ti sbagli. Non in molti sanno infatti che la menta ha la grande capacità di risvegliare
il metabolismo, in più scioglie il grasso nei punti critici, come l’addome. Mettetene 10 foglie nel vostro tè verde del mattino, provare per credere.
– Salmone: È uno di quei pesci chiamati grassi, ma è bene sapere che il suo grasso è invece ottimo per il nostro organismo. Grazie all’altissimo contenuto di omega 3, il salmone è infatti un alleato del nostro cervello ed è anche un alimento brucia grassi.

– I broccoli: risvegliano il tuo metabolismo. Sono un alimento dalle proprietà antitumorali ed una ricca fonte di proteine vegetali. Oltre a questo i broccoli svolgono un’azione depurativa nell’organismo, favorendo anche il buon funzionamento dell’intestino e lo smaltimento delle tossine.
– Cipolla: potenzia il sistema immunitario ed è importantissima contro i chili di troppo.
Grazie al suo alto contenuto di fitoestrogeni aiuta una corretta diuresi ed eliminando liquidi e tossine in eccesso contrasta la formazione di cellulite. Mantiene bassi i livelli di zucchero nel sangue.
– Tè verde: un’antiossidante naturale potentissimo. La catechina, infatti è un principio attivo contenuto al suo interno che mantiene giovani le cellule e accelera il metabolismo

2) Lo sport:
Armati di pazienza ed alterna un lavoro cardio a quello di tonificazione dei muscoli.

  • L’attività cardio è quella più difficile da individuare perché per portare avanti un’attività costante è essenziale che ti coinvolga. E’ raccomandabile, se non piace la corsa o la bici, considerare l’ipotesi di un corso che svolga questo tipo di funzione e che ci leghi alla costanza nel praticarlo.
  • Per il potenziamento scegli i Ketterbell, partendo da un peso leggero e aumentando progressivamente l’impegno muscolare in base alla tua corporatura. Gli esercizi funzionali con i ketterbell hanno la capacità di impiegare più fasce muscolari contemporaneamente.
  • Squat, esercizio indispensabile per ottenere glutei alti, belli ed in forma, soprattutto in vista dell’estate. Pratica gli squat possibilmente guardandoti allo specchio, per mantenere una posizione corretta e parti con 25 squat al giorno per i primi 15 giorni. Successivamente aumenta il numero fino a 50 squat al giorno per i seguenti 15 giorni e così via, incrementa il numero di squat ogni 2 settimane in base alla tua resistenza, fino ad ottenere il mantenimento ideale.

3) Vanquish:
Aiutati con la medicina estetica se si tratta di grasso localizzato. Se ciò che ti affligge sono i soliti centimetri di troppo, concentrati da sempre in alcuni punti è il caso di farsi dare un aiutino da
Vanquish. Vanquish è un dispositivo medico di ultima generazione che, trasmettendo selettivamente l’energia a radiofrequenza solo dove serve, cioè solo sulle cellule adipose, ne riduce progressivamente e permanentemente lo spessore. I tessuti ed i muscoli non subiscono quindi nessun danneggiamento. Vanquish è un dispositivo sicuro ed approvato FDA e CE.
Vanquish In breve:

  • Durata della seduta: 45min
  • Frequenza dei trattamenti: settimanale
  • Ciclo dei trattamenti: da 4 a 6 sedute
  • Attenzione: Durante il periodo di trattamento è necessario bere almeno 2 litri di acqua al
    giorno, svolgere attività fisica costante e mantenere un’alimentazione sana.

I risultati:
I risultati sono visibili sin dal primo trattamento e migliorano dopo le sedute successive.
In uno studio effettuato negli USA, i soggetti trattati hanno dichiarato una riduzione della circonferenza fino a 13 cm, con:

  • Riduzione media 4.93cm
  • Elevata soddisfazione grazie ai risultati ottenuti.