Scopri come eliminare il grasso localizzato, velocemente e senza bisturi

Siamo alle porte dell’estate, le giornate si allungano e compare uno splendido sole che ci invoglia anche a fare movimento, l’importante però è avere un piano d’azione efficace verso i nostri obbiettivi.

Se il tuo obbiettivo è quello di perdere peso o di eliminare il grasso localizzato, allora questo articolo è un buon punto di partenza per iniziare.

Il grasso localizzato non è tutto uguale, questa è la prima cosa da sapere.

Se il grasso localizzato risiede lì già da lunga data, allora probabilmente sport e alimentazione non saranno sufficienti ed eliminarlo del tutto, ma niente paura, in questo articolo parleremo anche di trattamenti medico-estetici, non invasivi, per la soluzione al problema. Se invece il grasso localizzato è più recente, sicuramente una linea guida su sport ed alimentazione saprà indirizzarti verso un corretto percorso di dimagrimento che, se mantenuto con costanza e volontà, porterà certamente i risultati sperati.

Combatti il grasso localizzato con il movimento, ma nel miglior modo possibile:

Prevedi un piano di allenamento cardio mirato, le ripetute sono la modalità di corsa più efficace per bruciare i grassi. Questo metodo consiste nell’alternare un allenamento di tipo intenso a camminata e recupero rispettando determinanti tempi.

Come si fa:

La sessione di allenamento intenso dura circa 4 minuti.
Bisogna alternare 4 minuti di corsa con 4 minuti di camminata.
Fare 12 minuti di corsa in totale.

Prima di iniziare è consigliabile riscaldare un po’ i muscoli con 2 minuti di camminata.

Dopo l’ultimo cambio di ritmo, è indicato camminare molto lentamente per 2-3 minuti, questo per il defaticamento dei muscoli.
Questo allenamento intensivo allena il corpo a diversi livelli e permette di bruciare i grassi su cosce e glutei.

Perché la corsa è la più indicata per ridurre i grassi

In molti credono che camminare sul tapis roulant bruci più calorie della corsa, infatti quando si cammina sul tapis roulant, si bruciano le calorie consumando il grasso; quando si corre le calorie bruciate provengono da tutta la massa corporea, cioè grasso, zucchero e proteine.
Ciò significa che si bruciano meno calorie dal grasso ma più calorie totali.
La corsa favorisce la combustione di calorie in eccesso, cioè il corpo usa le calorie provenienti dal grasso e di conseguenza si perde peso.

Gli intervalli ad alta intensità alternando un breve periodo di allenamento ad alta intensità con sessioni di recupero a bassa intensità provoca migliori risultati in meno tempo.

Allenamento con i pesi per bruciare i grassi

Si possono bruciare i grassi anche abbinando i pesi in palestra, questo permette di aumentare il consumo calorico e di tonificare tessuti e muscoli di gambe,braccia e del tronco.

A differenza dell’ esercizio aerobico, allenare il corpo facendo pesi consuma calorie anche a riposo fino a 40 ore dopo l’allenamento.
Un’altra cosa interessante da sapere è che il muscolo consuma più calorie giorno dopo giorno.
Anche quando l’obiettivo è perdere grasso corporeo ci si deve allenare con i pesi. Questo permette di aumentare la massa muscolare e di diminuire conseguentemente il grasso in eccesso.

Seguire un programma adeguato permette ai muscoli tonificarsi senza che il peso del corpo subisca grosse variazioni.

Alternate quindi il movimento aerobico a sessioni di circa 20 minuti di carico, almeno 3 volte a settimana. In genere la quantità di peso da sollevare è in relazione al proprio peso corporeo, all’età ed alla familiarità che si ha con lo sport, se abbiamo già fatto pesi in precedenza, la tonificazione sarà più rapida ed il carico potrà essere maggiore.

Bruciare i grassi con l’alimentazione

Al contrario di ciò che si potrebbe pensare, per bruciare i grassi è necessario nutrirsi bene, ciò significa mangiare anche cibi che sono ricchi in grassi.

I cibi che contengono grassi buoni hanno diversi benefici per la salute, aiutano a perdere il grasso, aumentare la massa muscolare, recuperare più rapidamente dopo un allenamento.

Fra i grassi ritenuti buoni, ci sono quelli polinsaturi o meglio conosciuti come Omega 3, questi preziosi grassi si trovano in:

Pesce
Noci

I grassi monoinsaturi, sono comunque grassi buoni e sono derivati da:

Burro di arachidi,
Olio d’oliva,
Tuorlo d’uovo,
Olio di pesce.

I grassi saturi, sono quelli ritenuti “cattivi” e devono essere ridotti al minimo, fanno ingrassare e ostruiscono le arterie.

Essi sono contenuti in:

Carne,
Latte e latticini,
Prodotti già pronti del supermercato .

Eliminare i carboidrati, fa bene o male?

Ridurre l’apporto di carboidrati, soprattutto zuccheri e amidi, aiuta a perdere grasso, ma non vanno eliminati del tutto. Questo per evitare un effetto boomerang che vanificherebbe i sacrifici fatti fin ora. E’ importante quindi scegliere la categoria di carboidrati giusti.

I carboidrati sono indicati soprattutto nei giorni dedicati agli allenamenti cardio, essi infatti sono il compatibile giusto per non sentire troppo l’affaticamento durante la corsa.

I carboidrati da preferire sono:

Legumi,
Frutta,

Cereali integrali
Il corpo brucia il doppio delle calorie quando si scelgono i cibi integrali, soprattutto quelli ricchi di fibra, come la farina d’avena e il riso integrale, questo per il semplice motivo che non essendo raffinati il nostro organismo impiega più energia per digerirli.

Non dimenticare le Proteine:

Aumentare la quantità di proteine all’interno della dieta accelera il metabolismo e favorisce il mantenimento della massa muscolare.
Il corpo brucia più calorie quando si mangiano proteine rispetto quando si digeriscono o grassi o carboidrati.

Numerosi studi mostrano che le persone a dieta che seguono un alimentazione ricca di proteine e più povera di carboidrati perdono molto grasso e mantengono la massa muscolare più a lungo, rispetto a quegli individui che eseguono diete più ricche di carboidrati.

Quali sono le proteine da preferire e dove si trovano?

Le proteine sono contenute in diversi alimenti sia di origine animale che vegetale, ecco quali sono da preferire:

Carne magra, preferibilmente bianca come pollo, tacchino e coniglio.
Legumi, come le lenticchie, sono ricchissime anche di vitamine e minerali.

Mangiare Biologico è un punto in più nella perdita di peso:

Gli organoclorati, meglio conosciuti come pesticidi, si immagazzinano nelle cellule adipose, essi riducono il normale metabolismo, questo provoca una maggiore difficoltà nel perdere peso, in quanto le tossine interferiscono con la produzione di energia.

E’ consigliabile quindi preferire cibi organici.

Un accorgimento in più potrebbe essere quello di usare un piatto piccolo, vedere un piatto pieno limiterà la quantità di cibo che desideriamo ingerire.

Oltre a fare una giusta colazione, il modo migliore per bruciare i grassi è mangiare 5-8 piccoli pasti nell’arco della giornata. I pasti devono essere a poche ore di distanza gli uni dagli altri. Questa modalità da un nutrimento costante ai muscoli e mantiene alto il metabolismo durante tutto il giorno

Se dopo tutto ciò ancora non sei riuscito a smaltire il grasso localizzato, pensa ad una soluzione medica, non invasiva e non dolorosa, come quella di Vanquish.

Vqnquish è un trattamento di radiofrequenza non a contatto.

E’ in grado di bersagliare le sole cellule adipose, senza intaccare la pelle o i tessuti circostanti. Il grasso disciolto sarà smaltito con la normale diuresi dell’organismo. Per questo durante il trattamento è necessario bere almeno 2Lt di acqua al giorno.

Per sapere se sei un candidato ideale per Vanquish è necessario effettuare una visita medica, durante la quale il medico stabilirà anche tempistiche e modalità del trattamento.

In genere bastano circa 4 sedute per perdere il grasso localizzato e assistere a risultati concreti.