Quando la dieta contrasta la perdita di capelli e migliora la pelle

Gli alimenti che mangiamo hanno un forte impatto sulla crescita, la forza e il volume dei capelli, non tutti lo sanno.

I capelli crescono dalle radici, quindi la chiave per una crescita sana dei capelli sta nel migliorare la salute del cuoio capelluto e dei follicoli piliferi.

I capelli crescono continuamente e vengono sostituiti, i follicoli creano costantemente nuovi cappelli dai nutrienti del corpo, ecco perché una dieta corretta è così importante per ristabilire un potenziale equilibrio nutritivo perso.

Gli alimenti che le persone mangiano influenzano il modo in cui i loro capelli crescono e la loro qualità. Determinate proteine, grassi, vitamine e minerali, sono particolarmente importanti per far crescere capelli forti e sani, inoltre adottare una dieta varia e nutriente può anche migliorare la salute di unghie e pelle. 

I cambiamenti positivi apportati dalla dieta saranno più evidenti nelle persone che in precedenza hanno sviluppato carenze di vitamine e nutrienti, e che per questo hanno assistito all’indebolimento dei propri capelli, ma in ogni caso sarà necessario un po ‘di tempo per vedere i risultati in termini di crescita dei capelli.

Cosa è bene integrare per migliorare l’aspetto dei capelli e la salute del cuoio capelluto:

1. Uova

Le uova sono una buona fonte di biotina, un minerale che può aiutare a stimolare la crescita dei capelli. I capelli che si assottigliano e la loro perdita, sono due sintomi di una carenza di biotina. Altri sintomi includono eruzioni cutanee intorno al viso e all’ano, infezioni della pelle e unghie fragili. 

Altri alimenti che contengono biotina sono :

• carne,
• pesce,
• noccioline,
• semi,
• alcune verdure, come patate dolci, spinaci e broccoli.

Le uova contengono anche altri composti che possono aumentare la crescita dei capelli, tra cui L-lisina, vitamina D e alcuni minerali. 

2. Noci brasiliane

Le noci del Brasile sono un’eccellente fonte di selenio, un minerale che può aiutare a stimolare la crescita dei capelli. Infatti i capelli di nuova formazione assorbono il selenio, ma è bene non esagerare, un eccesso di questo minerale produrrà gli effetti contrari al beneficio ottenuto.

Un eccesso di selenio può causare fragilità dei capelli e loro perdita, inoltre nausea, eruzioni cutanee e problemi al sistema nervoso.

Il limite superiore raccomandato per il selenio negli adulti è di 400 microgrammi (mcg) . 

Le noci del Brasile sono molto ricche di selenio, quindi è bene limitare l’assunzione a circa quattro noci al giorno.

Altri alimenti che contengono selenio includono:

• carne, compresi fegato e pesce
• uova
• latte e altri prodotti lattiero-caseari
• pane e cereali

3. Omega 3:

I grassi salutari sono una parte importante di ogni dieta e gli acidi grassi omega-3 fanno al caso, sono buoni sia per il cuore che per i capelli, pelle ed occhi.

Il pesce in questo caso, può essere una buona fonte di omega 3 e vitamina D, integrarlo nella propria alimentazione può migliorare sensibilmente la salute dei capelli e della pelle.

Inoltre, le persone che mangiano pesce hanno un rischio ridotto di sviluppare malattie croniche a carico del cuore, riducendo il rischio di infarto e ictus.

E’ anche risaputo che l’estratto di olio di pesce, contenente acido docosaesaenoico, non solo stimola la crescita dei capelli, ma aumenta anche l’attività di alcune proteine ​​nel corpo, migliorando il loro apporto nutritivo.

Le fonti di pesce più ricchi di acidi grassi omega-3 sono:

• salmone
• sgombro
• tonno
• aringa
• sardine

Le persone che seguono una dieta vegetariana o vegana possono ottenere omega-3 dalle seguenti fonti vegetali:

• noci
• semi, come semi di lino e di chia
• olio di semi di lino e di soia
• alghe, come la spirulina

4. Alimenti che contengono vitamina D

La vitamina D può aiutare a migliorare la crescita dei capelli, ma non solo, è anche importante per le funzioni muscolari, nervose e del sistema immunitario.

Alcuni alimenti ricchi di vitamina D includono:

• cereali da colazione
• succo d’arancia
• yogurt
• margarina
• bevande di soia

Altri alimenti che contengono vitamina D sono:

• pesce grasso
• fegato di manzo
• formaggio
• funghi

5. Fonti importanti di L-lisina

Alcuni amminoacidi in alimenti ricchi di proteine ​​possono aiutare a promuovere la crescita dei capelli, e la L-lisina ne è un esempio.

La l-lisina è anche presente nella radice dei capelli ed è responsabile della forma e del volume dei capelli. Una carenza di L-lisina può anche causare la caduta dei capelli, in questo caso ottenere un ripristino di questo amminoacido nell’organismo, può prevenire questo problema e promuovere la regolare ricrescita dei capelli.

Le persone possono assumere L-lisina sotto forma di integratori, ma anche come proteina dietetica che si trova nei seguenti alimenti:

• carne
• uova
• fagioli
• lenticchie
• noccioline
• spirulina

Quali sono altri nutrienti che concorrono a pelle e capelli sani?

Alcune carenze nutritive, relative a minerali importanti, possono anch’esse causare la caduta dei capelli, parliamo di Ferro e Zinco.

Alcune fonti suggeriscono che i seguenti nutrienti possono aumentare sensibilmente la crescita dei capelli, migliorando anche lo stato di salute della pelle e sono:

• la niacina , per sostenere i follicoli piliferi sani
• acido folico , per promuovere la nuova crescita dei capelli
• vitamina A , per proteggere i follicoli piliferi
• vitamina C , per prevenire danni ai capelli e sostenere i livelli di collagene

Alcune persone usano supplementi a base di erbe per promuovere la crescita dei capelli,

come il Ginkgo biloba, un integratore vegetale in grado di stimolare la memoria, favorire la crescita dei capelli e migliorare l’apporto di nutrienti al cuoio capelluto.

Se invece hai già perso molti capelli e desideri una soluzione definitiva al tuo inestetismo, potresti pensare a trattamenti medici, come Rigenera..