Quando la dieta contrasta la perdita di capelli e migliora la pelle
Gli alimenti che mangiamo hanno un forte impatto sulla crescita, la forza e il volume dei capelli, non tutti lo sanno.
I capelli crescono dalle radici, quindi la chiave per una crescita sana dei capelli sta nel migliorare la salute del cuoio capelluto e dei follicoli piliferi.
I capelli crescono continuamente e vengono sostituiti, i follicoli creano costantemente nuovi cappelli dai nutrienti del corpo, ecco perché una dieta corretta è così importante per ristabilire un potenziale equilibrio nutritivo perso.
Gli alimenti che le persone mangiano influenzano il modo in cui i loro capelli crescono e la loro qualità. Determinate proteine, grassi, vitamine e minerali, sono particolarmente importanti per far crescere capelli forti e sani, inoltre adottare una dieta varia e nutriente può anche migliorare la salute di unghie e pelle.
I cambiamenti positivi apportati dalla dieta saranno più evidenti nelle persone che in precedenza hanno sviluppato carenze di vitamine e nutrienti, e che per questo hanno assistito all’indebolimento dei propri capelli, ma in ogni caso sarà necessario un po ‘di tempo per vedere i risultati in termini di crescita dei capelli.
Cosa è bene integrare per migliorare l’aspetto dei capelli e la salute del cuoio capelluto:
1. Uova
Le uova sono una buona fonte di biotina, un minerale che può aiutare a stimolare la crescita dei capelli. I capelli che si assottigliano e la loro perdita, sono due sintomi di una carenza di biotina. Altri sintomi includono eruzioni cutanee intorno al viso e all’ano, infezioni della pelle e unghie fragili.
Altri alimenti che contengono biotina sono :
- carne,
- pesce,
- noccioline,
- semi,
- alcune verdure, come patate dolci, spinaci e broccoli.
Le uova contengono anche altri composti che possono aumentare la crescita dei capelli, tra cui L-lisina, vitamina D e alcuni minerali.
2. Noci brasiliane
Le noci del Brasile sono un’eccellente fonte di selenio, un minerale che può aiutare a stimolare la crescita dei capelli. Infatti i capelli di nuova formazione assorbono il selenio, ma è bene non esagerare, un eccesso di questo minerale produrrà gli effetti contrari al beneficio ottenuto.
Un eccesso di selenio può causare fragilità dei capelli e loro perdita, inoltre nausea, eruzioni cutanee e problemi al sistema nervoso.
Il limite superiore raccomandato per il selenio negli adulti è di 400 microgrammi (mcg) .
Le noci del Brasile sono molto ricche di selenio, quindi è bene limitare l’assunzione a circa quattro noci al giorno.
Altri alimenti che contengono selenio includono:
- carne, compresi fegato e pesce
- uova
- latte e altri prodotti lattiero-caseari
- pane e cereali
3. Omega 3:
I grassi salutari sono una parte importante di ogni dieta e gli acidi grassi omega-3 fanno al caso, sono buoni sia per il cuore che per i capelli, pelle ed occhi.
Il pesce in questo caso, può essere una buona fonte di omega 3 e vitamina D, integrarlo nella propria alimentazione può migliorare sensibilmente la salute dei capelli e della pelle.
Inoltre, le persone che mangiano pesce hanno un rischio ridotto di sviluppare malattie croniche a carico del cuore, riducendo il rischio di infarto e ictus.
E’ anche risaputo che l’estratto di olio di pesce, contenente acido docosaesaenoico, non solo stimola la crescita dei capelli, ma aumenta anche l’attività di alcune proteine nel corpo, migliorando il loro apporto nutritivo.
Le fonti di pesce più ricchi di acidi grassi omega-3 sono:
- salmone
- sgombro
- tonno
- aringa
- sardine
Le persone che seguono una dieta vegetariana o vegana possono ottenere omega-3 dalle seguenti fonti vegetali:
- noci
- semi, come semi di lino e di chia
- olio di semi di lino e di soia
- alghe, come la spirulina
4. Alimenti che contengono vitamina D
La vitamina D può aiutare a migliorare la crescita dei capelli, ma non solo, è anche importante per le funzioni muscolari, nervose e del sistema immunitario.
Alcuni alimenti ricchi di vitamina D includono:
- cereali da colazione
- succo d’arancia
- yogurt
- margarina
- bevande di soia
Altri alimenti che contengono vitamina D sono:
- pesce grasso
- fegato di manzo
- formaggio
- funghi
5. Fonti importanti di L-lisina
Alcuni amminoacidi in alimenti ricchi di proteine possono aiutare a promuovere la crescita dei capelli, e la L-lisina ne è un esempio.
La l-lisina è anche presente nella radice dei capelli ed è responsabile della forma e del volume dei capelli. Una carenza di L-lisina può anche causare la caduta dei capelli, in questo caso ottenere un ripristino di questo amminoacido nell’organismo, può prevenire questo problema e promuovere la regolare ricrescita dei capelli.
Le persone possono assumere L-lisina sotto forma di integratori, ma anche come proteina dietetica che si trova nei seguenti alimenti:
- carne
- uova
- fagioli
- lenticchie
- noccioline
- spirulina
Quali sono altri nutrienti che concorrono a pelle e capelli sani?
Alcune carenze nutritive, relative a minerali importanti, possono anch’esse causare la caduta dei capelli, parliamo di Ferro e Zinco.
Alcune fonti suggeriscono che i seguenti nutrienti possono aumentare sensibilmente la crescita dei capelli, migliorando anche lo stato di salute della pelle e sono:
- la niacina , per sostenere i follicoli piliferi sani
- acido folico , per promuovere la nuova crescita dei capelli
- vitamina A , per proteggere i follicoli piliferi
- vitamina C , per prevenire danni ai capelli e sostenere i livelli di collagene
Alcune persone usano supplementi a base di erbe per promuovere la crescita dei capelli,
come il Ginkgo biloba, un integratore vegetale in grado di stimolare la memoria, favorire la crescita dei capelli e migliorare l’apporto di nutrienti al cuoio capelluto.
Se invece hai già perso molti capelli e desideri una soluzione definitiva al tuo inestetismo, potresti pensare a trattamenti medici, come Rigenera..