Le spalle in avanti sono un difetto di postura molto comune, sopratutto al giorno di oggi. Con la modernità si è assunta la cattiva abitudine di passare molte ore davanti ai cellulari, al pc o a scrivere, modificando così una naturale e corretta postura. Il disagio estetico si traduce in minor femminilità, il seno è custodito fra le spalle, il collo si protrae in avanti e tutto ciò conferisce un certo aspetto di insicurezza e trasandatezza.
Le spalle curve sono una condizione che può causare disagi estetici, ma anche forme disfunzionali della spalla, con il possibile e conseguente risultato di infiammazioni dei tessuti e dolori continui.
Spesso, infatti, chi soffre di dolore alla spalla possiede anche una cattiva postura, le spalle incurvate in avanti scombussolano il normale movimento dell’articolazione, sia durante la vita di tutti i giorni che nelle attività ricreative e sportive.
Possibili cause delle spalle curve:
Tralasciando i vizi posturali che la vita di oggi ci induce ad adottare, ci sono una serie di disturbi che possono provocare le spalle curve.
Una spalla può protrarsi in avanti per una rigidità della capsula articolare posteriore e per una retrazione dei muscoli dell’omero. Questa rigidità non consente più di mantenere la testa dell’omero allineata, come in origine, ma la porta in avanti.La condizione purtroppo, altera i movimenti corretti, in più, oltre a creare spalle in avanti e scapole alate, può favorire l’infiammazione dei tendini.
Le spalle possono essere ricurve in avanti anche per un’eccessiva abduzione della scapola, oppure può verificarsi un disequilibrio muscolare da risolvere. Per esempio per una debolezza dei romboidi e del muscolo del trapezio medio e inferiore, da una retrazione del piccolo pettorale e del gran pettorale, del trapezio superiore e dell’elevatore della scapola.

Le spalle curve possono comparire per un compenso in difesa del plesso brachiale sofferente. In questa circostanza l’origine della sofferenza muscolare è nervosa, quindi è importante individuare la causa della compressione per ridurre la tensione e l’irritazione del plesso.
Cura con l’esercizio fisico:

• In genere, per facilitare il ritorno ad una postura corretta, è indicato in particolar modo, un esercizio di stretching da fare sul fianco, chiamato sleeper stretch.
• Sono indicati esercizi per il riequilibrio muscolare come ad esempio lo stretching per i pettorali e il rinforzo degli adduttori/depressori delle scapole.
  Di seguito una serie di esercizi per migliorare le spalle curve:
  1. Distesi a pancia in giù, tenendo i gomiti piegati e a contatto con il pavimento. Alzare le spalle e contrarre gli addominali, facendo in modo che il bacino resti a terra.
  2. Seduti a terra con le gambe incrociate, mentre le braccia sono distese all’altezza delle spalle e con il palmo rivolto verso l’alto. Rimanere con la schiena e il collo dritti, fissando un punto di fronte a noi e cercando di mantenere la stessa posizione, portare le braccia più indietro che si può.
  3. In piedi, con le gambe semiaperte e schiena dritta. Flettere la testa da un lato come se si volesse toccare le spalle con l’orecchio. È molto importante muovere solo il collo, mantenendo lo sguardo rivolto in avanti e le spalle basse.
  4. In ginocchio, testa poggiata al pavimento e braccia distese dietro al busto, con le mani unite. Mantenere la posizione e portare le braccia verso l’alto gradatamente. Rimanere in posizione per qualche secondo.

Gli esercizi per correggere le spalle curve e per allargare le spalle possono essere eseguiti tranquillamente anche a casa, basta eseguire gli esercizi con costanza e attrezzarsi di un tappetino sul quale esercitarsi.